じわじわマグマ型が職場でストレスを溜めないための3つの習慣

職場でイライラした経験、ありませんか？　じわじわマグマ型（境界 × 蓄積型）のあなたは、特定の場面で怒りを感じやすい傾向があります。

でも安心してください。怒りのパターンを知っていれば、対処法は必ずあります。この記事では、じわじわマグマ型が職場でストレスを溜めないための具体的な習慣をお届けします。

1. じわじわマグマ型が職場でイラつく瞬間

じわじわマグマ型は「境界」に関わることがトリガーになり、「蓄積型」パターンで怒りが出やすいタイプ。職場では特に以下のような場面でストレスを感じやすくなります。

• 「ちょっとだけ手伝って」が毎日になった時
• 自分の仕事に他人の分が積み上がっていく時
• 断れない雰囲気を作られた時

これらの場面に心当たりがあるなら、あなたの怒りのセンサーが反応しているサインです。

2. やりがちなNG行動

じわじわマグマ型が職場でやってしまいがちな行動パターンがあります。

NG行動：限界まで引き受け続け、ある日突然「もう一切手伝いません」と全面拒否する。長い間助けてくれていた人が急に拒絶するため、チームに衝撃が走る。

心当たりがあっても、自分を責める必要はありません。これはタイプの特性であり、対処法を知っていれば改善できます。

3. ストレスを溜めないための3つの習慣

以下の3つの習慣は、じわじわマグマ型の怒りの特性に合わせてカスタマイズしたものです。どれか1つだけでも試してみてください。

習慣1：「お試しNo」を週1回だけ言う

全部断る必要はない。週に1回だけ「今日はちょっと厳しいです」と練習する。小さなNoが言えるようになると、蓄積スピードが劇的に落ちます。

習慣2：「引き受ける前に10秒待つ」ルール

「いいですよ」が反射的に出る前に10秒だけ待つ。この10秒で「本当に引き受けたいか」「キャパは大丈夫か」を確認する余裕が生まれます。

習慣3：「タスク見える化」で限界を可視化する

自分の業務量をカレンダーやタスクボードで見える状態にしておく。頼まれた時に「今これだけ抱えてるんですが」と見せれば、相手も無理を言いにくくなる。

4. 上司・部下がこのタイプだった時

マグマ型の上司は寛容だが限界が急に来る。定期的に「負担になってませんか？」と確認。マグマ型の部下が最近引き受けすぎていないか、業務量をチェックする。

相性の詳しい解説は、相性記事でチェックしてみてください。

まとめ

じわじわマグマ型の職場での怒りは、あなたの仕事に対する真剣さの裏返しです。怒りの特性を理解し、3つの習慣のうち1つでも取り入れることで、職場のストレスは確実に減らせます。

大切なのは、怒りをなくすことではなく、怒りとうまく付き合うこと。あなたの職場がもっと過ごしやすくなるきっかけになれば嬉しいです。